w 29

mi sie meczyk bardzo podobal, zreszta zawsze lubie ogladac Liverpool i wogole lige angielska. Bramki to nie wszystko. oceny LIVERPOOL FC: Jose Manuel Reina – 6 Steve Finnan – 7 Jamie Carragher – 8 Sami Hyypia – 7 Djimi Traore – 6 Dietmar Hamann – 6 Luis Garcia – 6 Steven [...]

Stoker Tutaj macie Tima Sylvie i FEDORA Oczywiście Sylvia dostał w******* Mam nadzieje, że pudzianowski przepjerdoli!

Po gainerze wszystkim prawy dolny dawno mnie tu nie było Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-03-15 10:18:23

To ja juz moge powedziec ze widze teraz rezultaty. Co jest zlego w diecie? Adik powiedzial i nakrece nowy filmik, starajac sie wykonywac zgodnie z jego wskazowkami. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-21 08:57:29

Kolejny trening. Zszedłem z MC do 25kg i teraz co trening +3kg, robię wolniej i jak najdokładniej. MC 12/12/12/12 powtórzeń 25/25/25/25kg OK Wykroki12/12 powtórzeń 32/32kg Jest ok:P Drążek 12/12/12 powtórzeń Brak postępów :( Wiosłowanie12/12/12 powtórzeń14/14/14kg Ciężko, muszę nakręcić filmik WL 5/6/6 powtórzeń29/27/27kgNie widzę tu postępów, ani [...]

Wlasnie podnioslem ciezar bo robilem 12/12. Bez podrzucania teraz 9/6. Obnizyc? Co do wagi to co tydzien bede wrzucal. W piatek najblizszy bede sie wazyl - 1 tydzien na LC bedzie. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-28 19:03:29

To zmniejszyc? Bo to mial byc progres. Podalbys mi metode jaka ty progresujesz Rossi? Ja chyba zle to robie. I czy moglbym zamiast krzesla przy podciaganiu po prostu podciagac sie z ziemi i opuszczac powoli? Bo krzeslo mi przeszkadza w opuszczaniu. Zauważyłem, że przy wiosłowaniu czuję bark, powinno tak być? Zmieniony przez - Wampirate w dniu [...]

Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-03-30 16:29:59

V to może jest jak koszulkę rozciągniesz :P:P:P A z tą ławką jak kolega wyżej, bez tych książek. I teraz może i dajesz radę tak ćwiczyć, ale później jak zwiększysz obciążenie to krzesło może nie wytrzymać Powiem ci , że hardcor jest tak ćwiczyć, bo zawsze coś tam może się poluzować, albo nie wytrzytmać. Ja kiedyś też sobie kupiłem ławkę prostą z [...]

Dzisiejszy trening: 15min bieżnia 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Rano na czczo krótki rozruch, 6km w czasie 36min. Ale potem czułem się jakiś przytłumiony. Nie pierwszy raz po bieganiu rano, zamiast mnie rozbudzić to otumaniło. Odpuszczam w dni, gdy muszę popracować, bo zamuł mi się włącza i nie myślę. Po południu trening obwodowy w rytm "tabata song" - 5 obwodów, każde 20 sek to inne ćwiczenie/partia mięsniowa [...]

WYMIARY;; 01.07.14 ] waga;78 kg, BF 29% obwód klatki 100 cm obwód w pasie 100 cm obwód uda 54 cm biceps 31 cm 23.10.14 waga 80kg,BF 24% obwód klatki 104 cm obwód w pasie 95 cm obwód uda 55 cm biceps 35 cm

28.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bea38e55207843ec89d48951585f1534.png Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 6 x 120 kg 7 x 110 kg 8 x 100 kg Wiosłowanie 10 x 65 kg 10 x 70 kg 10 x 75 kg 5 x 82,5 kg 8 x 77,5 kg 10 x 72,5 kg ŚCIĄGANIE drążka do kolan 20 x 20 kg 20 x 22,5 kg 20 x [...]

Bardzo dobra forma Za malo wegli idzie Dzięki :) z tą formą to różnie bo po treningu i rano jest spoko po jedzeniu wieczorem gorzej %-) ale jednak dalej jest ten strach przed zalaniem, kurde tak narzekam a żyłki na skosach są ale to wczoraj się trafił akurat ten dzień do narzekania :) No a następna planowana zmiana to +50 ww i pasuje mi wydłużyć [...]

A jeszcze z owocami bo teraz mam taką sytuację mam 170 g bananów (i wiadomo ani nie dosypię ani nie odejmę %-)) licze jako 150 g czyli jako 200? Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-10-01 16:29:43

jest jest jest 3.5 srednia frekfencja klasy 68% (a mam w klasie 4 typów co nie chodzili do szkoły - 2 z tego zdaje 1 luzikiem 2 ma poprawke ) a ja choooj wolny i jak będzie okazja to sie ..... wakacje niewierze ja pierd-ole

w nogi dobra sprawa ale to y musialo bys szybkie i zaraz jakas dzwignia bo by cie mogl mocniej scisnac taki koks jescze trenujacy SW ..:: EKWADOR::.. ....:::JAZDAA:::....

Ja tam nawet nie zauwazyłem :-D ^ jest na tyle fajny zeby byc pogrubionym ale nie az tak zeby byc zielonym, taki gorszy mod po prostu :-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-02-29 20:29:21

Przedwczoraj w sumie poszedł plank 3 x 3 minuty. Dziś: wyciskanie 61 kg 5x5 wiosłowanie 29 kg 5x5 (nauka techiniki, tragicznie zaokrąglone plecy mam; już po tym ćwiczeniu odezwała sie kontuzja pachwiny) biceps 14kg 5x5 (dośc łatwo poszło, ale po wszystkim juz bylem zmęczony) No i po 5 min odpoczynku po bicepsie chciałem zrobić planka na maxa, [...]

Cholera...facet 3 cm ode mnie niższy i 25kg cięższy ...a tak na poważnie to warto by wspomnieć, że Jeff jest zdeklarowanym anarchistą i jako jedyny mi znany zawodnik MMA, posiada bardzo porządne wykształcenie - doktor psychologii. Zmieniony przez - Vospyl w dniu 2008-06-29 13:06:37